高考加油,大鹏一日同风起,扶摇直上九万里

1350 万人的同一个六月

2026 年高考全国统考，6 月 7 日开考。

这个数字，今年预计突破 1350 万。

一千三百多万个十八岁左右的年轻人，在同一个时间段里，坐进考场，拿起笔。

说不紧张是假的。

我想起李白二十岁出头时写的那首《上李邕》——

大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。

假令风歇时下来，犹能簸却沧溟水。

世人见我恒殊调，闻余大言皆冷笑。

宣父犹能畏后生，丈夫未可轻年少。

当时李白去拜访渝州刺史李邕，结果被冷落了。

换成一般人可能就灰溜溜走了，但李白不。

他临走前甩下这首诗：我是大鹏鸟，总有一天要乘风而起。就算风停了，我落下来的力量也能掀翻大海。

每个即将走进考场的考生，都是那只还没起飞的大鹏。 风就在六月。

焦虑这事儿，其实挺正常

说实话，考前焦虑不是病。

根据中华医学会 2024 年发布的《考试焦虑障碍临床诊疗中国专家共识》，考前 1 到 2 周出现适度紧张，是完全正常的生理反应。

适度的焦虑甚至能提高注意力和学习效率。

问题出在"过度"两个字上。失眠、吃不下饭、看书看不进去、一拿笔就手抖——这些信号说明焦虑已经过头了。

几个亲测有效的办法：

呼吸这招真的管用。

4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒，屏住 7 秒，呼气 8 秒。

做三到五组，心率会明显降下来。

别觉得是玄学，这是迷走神经调节。

别再开新题了。

最后这几天刷新题就是给自己找不痛快。

遇到不会的，只会更慌。

把错题本翻出来，看熟悉的东西，找确定感。

身体动起来。

不是让你去跑个马拉松，就散步二十分钟。

出门走走，看看天。

坐那儿一动不动只会让脑子越转越乱。

最后这些天，到底该干嘛

距离考试还有不到十天。时间确实不多了，但还够做几件事。

第一，回归课本和基础知识。

高考卷子里，基础题占比一般在 60% 到 70%。这话年年说，年年有人不信。总觉得自己能靠最后几天突击难题逆袭。说白了，把能拿的分稳稳拿住，比啥都强。

第二，限时训练保持手感。

每天挑一套以前做过的卷子，按高考时间来一遍。不是为了做对多少，是为了保持那个节奏感。到了考场不至于手生。

第三，调生物钟。

高考上午 9 点开始。如果你现在还是每天凌晨两三点才睡、中午才起，赶紧调。每天提前半小时，一周基本就调过来了。

第四，整理考试用品。

身份证、准考证、文具，提前装好。别等到 6 号晚上手忙脚乱。我见过有人进考场了才发现准考证忘家里，差点没给急哭。

给不同状态考生的话

成绩稳定的： 你已经积累了三年。最后这几天不会突然变差，别自己吓自己。按节奏走，正常发挥就是最好的发挥。

中等偏上想冲一把的： 回去看你最薄弱的那一科。不用全补，找两三个高频考点重点突破。一科多拿 10 分，总分就上去了。

觉得自己不行的： 千万不要放弃，“来不及了"这句话，在考试结束之前，都不成立。

写给家长

如果你是考生家长看到这篇文章——这几天别唠叨了。真的。

“复习得怎么样了？““有没有把握？““你看隔壁小王……“这些话，每多说一句，孩子的压力就多一分。

做好后勤就行。饭菜正常做，作息别打乱，接送安排好。

如果孩子想聊就听着，不想聊就别追问。

有时候家长表现出的淡定，比任何加油话都管用。

常见问题

高考前一天晚上睡不着怎么办？

睡不着很正常，不用焦虑于"睡不着"这件事本身。

人在紧张状态下，即使睡眠时间不足，第二天肾上腺素也能让你保持清醒。

如果实在睡不着，平躺闭眼，做深呼吸，不要看手机，身体休息也是有效的恢复。

考试中途遇到不会的题，脑子一片空白怎么办？

先深呼吸三次，把笔放下 10 秒钟。

然后跳过这道题做好标记，然后先去做下一道。很多时候做着做着，前面的题突然就想起来了。

人在紧张时记忆会暂时性阻断，放松后会自动恢复。

第一科没考好会影响后面几科吗？

会，但只在你一直想着它的情况下。出了考场就别对答案了。已经交了的卷子不会因为你的懊悔而改变一个字。把注意力放到下一科的准备上。每一科都是独立的战场。

大鹏一日同风起这句诗到底啥意思？

出自李白的《上李邕》，写于唐代开元七年至九年间（约公元 720 年）。

李白当时二十岁出头，去拜见渝州刺史李邕，受了冷遇后写下此诗。

“大鹏"取自《庄子·逍遥游》中的大鹏鸟——翅膀拍下水面就是三千里，乘风而上可达九万里高空。

李白以此自比，表达年轻人不可被轻视的志气。

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写到这儿，想到自己当年高考前那几天，其实也慌得不行。

后来才明白，这种慌是因为在乎。在乎就对了。

风就要来了。你准备好展翅了吗？

最后，在此祝福每一位考生：

大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。

愿你落笔生花，合上笔盖的那一刻，有战士收刀入鞘的骄傲。

愿你所有的坚持都不被辜负，所有的努力都能兑现成想要的答案。

愿你考的全会，蒙的全对，超常发挥，一战成名。

愿你走出考场那一刻，觉得对得起自己这三年。

愿你提笔从容，收笔无悔，归来时仍是少年意气。

高考加油！金榜题名！前程似锦！